TIPS Menjaga Kesehatan Jantung

 CARA MENJAGA KESEHATAN JANTUNG , DAN APA YANG PERLU SOBAT LAKUKAN MULAI SEKARANG

Halo sobat UPK apa kabar ? semoga kalian sehat selalu yaa !!

Balik lagi nih sama mimin di ruang halaman blog yang selalu mengedukasi kalian tentang metode Kesehatan untuk membantu sobat dalam mencari pengetahuan yang akurat untuk Kesehatan kalian..

Kalau kita ngomongin masalah jantung sebenarnya sih mimin agak ngeri ya hahahah..

Karna menurut mimin jantung itu merupakan bagian terpenting untuk memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh manusia..

Jadi, kalau misalkan jantungnya bermasalah harus cepat-cepat atasi ya geng dan menghubungi rekan medis terdekat agak bisa langsung di tindak lanjuti untuk kesehatan jantungnya.

Menurut informasi yg mimin dapat dari Kementerian Kesehatan RI, penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor dua di Indonesia setelah stroke nih geng. Banyak yang percaya bahwa penyakit ini menyerang orang yang lebih tua atau manula, tapi perlu sobat tau, jika sopbat juga menerapkan gaya hidup yang tidak sehat itu juga dapat menyebabkan penyakit ini muncul di usia muda lohh.

Lalu gimana nih geng cara menjaga kesehatan jantung?

Alasan mengapa penting untuk menjaga kesehatan jantung kalian

Jantung sobat merupakan organ yang sangat vital. Ini berarti bahwa ketika hati sobat bermasalah, kelangsungan hidup sobat juga terancam. Karena itulah sobat sangat perlu mengetahui cara menjaga kesehatan jantung.

 

Jantung merupakan pusat dari sistem peredaran darah. Fungsi utamanya itu adalah untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Darah dari jantung yang memompa ini membawa oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan sel, organ, dan jaringan tubuh sobat untuk berfungsi secara normal.

 

Ketika jantung, otot jantung dan pembuluh darah di sekitarnya terganggu, maka sirkulasi darah ke seluruh tubuh bisa terganggu. Akibatnya, sel, jaringan dan organ mungkin tidak mendapatkan cukup darah dan mereka akan mati. Kondisi ini dapat menyebabkan kematian jika tidak segera ditangani.

Gimana cara menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi normal?

 

Agar jantung sobat bisa tetap sehat dan berfungsi dengan baik, ikuti mimin yuk karna mimi mau bagi beberapa tips untuk sobat agar bisa tetap sehat:

1.     Jaga kesehatan mulut kalian yaa

Tahukah sobat bahwa kesehatan salah satu bagian tubuh saling berkaitan? Misalnya kesehatan mulut dengan jantung. Masalah jantung dapat terjadi ketika gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi memburuk dan tidak diobati. Saat kondisinya memburuk, bakteri dan jamur dapat memasuki aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif. Protein dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.

 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mulut merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Cobalah sobat untuk menyikat gigi dua kali secara teratur, pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur. Bersihkan juga gigi kalian menggunakan benang gigi atau menggunakan benang gigi.

 

2.Sobat harus batasi konsumsi makanan asin yaa !!

 

Makanan asin dan asin memang enak, namun bila dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung lohh. Saat tekanan darah tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan lebih sulit dan hal ini bisa mengganggu kesehatan jantung.

 

Batasan asupan garam (natrium) per hari untuk orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. sobat bisa mengurangi garam dengan membatasi penggunaan garam dalam masakan. Juga, batasi makanan sobat dari kemasan tinggi garam, seperti daging asap, makanan ringan, dan makanan cepat saji.

 

Agar makanan tetap enak, sobat bisa mengganti garam dengan bumbu sehat seperti bawang putih, bawang merah atau merica yaa.

 

3.Tidur yang cukup

Untuk menjaga kesehatan jantung, Sobat harus menjaga kualitas tidur Sobat. Jangan membiasakan tidur larut malam dan bangun di siang hari, atau begadang tanpa tujuan yang jelas.

 

Sobat UPK juga harus tahu bahwa tidur merupakan waktu bagi tubuh sobat untuk beristirahat. Jika sobat sering tidur atau begadang, jam biologis tubuh sobat rusak. Kondisi ini bisa meningkatkan tekanan darah dan peradangan, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

 

Jadi cobalah sobat UPK untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal setiap hari, bahkan jika sobat sedang berlibur. Singkirkan segala sesuatu yang dapat mengganggu tidur malam sobat, seperti: bermain dengan ponsel atau menonton televisi. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari.

 

4. Hindari duduk terlalu lama

Duduk di depan komputer sepanjang hari tidak hanya membuat tubuh sobat pegal tetapi juga kesehatan jantung sobat . Pasalnya, duduk terlalu lama bisa menyebabkan penggumpalan darah, yang bisa memperburuk sirkulasi darah di dalam tubuh. Jika sobat menghabiskan waktu dengan duduk, jangan lupa untuk melakukan peregangan di tempat kerja atau di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan naik tangga daripada lift dan berjalan melalui halaman atau koridor kantor. Dengan begitu sobat tetap aktif, bahkan ketika sobat harus bekerja.

 

5. Berhenti merokok dan hirup asap rokok

Nah kalau yang ini pastinya sobat sudah tahu bahwa merokok bisa membahayakan kesehatan sobat, termasuk jantung sobat, bukan? Ya, merokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimia dapat merangsang penumpukan plak di arteri jantung. Plak ini dapat menumpuk dari waktu ke waktu dan menghalangi aliran darah, yang nantinya dapat menyebabkan penyakit jantung.

 

Untuk ini, sobat harus berhenti merokok. Sobat juga harus menghindari orang yang merokok, karena asapnya bisa tercium oleh sobat juga.

 

6. Perbanyak makan sayur dan buah

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik untuk tubuh kalian. Selain itu, jenis makanan ini mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah peradangan, tinggi serat dan rendah kalori. Kadar nutrisi tersebut dapat membantu sobat menjaga kesehatan jantung.

 

Sobat bisa menambahkan berbagai jenis sayuran sebagai menu dan buah-buahan sebagai camilan sehat. Jangan lupa sobat harus mencuci sayuran dan buah-buahan di bawah air mengalir sebelum makan.

 

 7. Batasi makanan berlemak

Lemak inilah yang dibutuhkan tubuh kalian, sebagai sumber energi cadangan dan membantu penyerapan nutrisi dalam makanan. Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan tubuh. Ada satu jenis lemak makanan yang harus sobat batasi asupannya, yaitu lemak jenuh.

 

Jenis lemak ini dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat dan akhirnya plak di pembuluh darah jantung, sehingga berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Jadi, cara menjaga kesehatan jantung dalam hal ini adalah dengan membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh. Makanan tinggi lemak termasuk daging sapi goreng dan jeroan ayam atau jeroan ayam itik.

 

8. Olahraga Teratur

Siapa sih yang ga suka olahraga hahahah..

Mimin juga suka olahraga loh..

Olahraga itu menyehatkan seluruh tubuh lohh, dari ujung rambut hingga kaki, melewati jantung. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak. Aktivitas fisik ini membantu mengatur berat badan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak olahraga yang menyehatkan jantung seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau kardio. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.

 

9. Kelola stres dengan baik

Pasti hal ini yang selalu sobat alami ya? Karna Stres merupakan salah satu atau bagian dari  penyebab penyakit jantung. Ketika seseorang berada di bawah stres berat, tekanan darah bisa meningkat. Stres juga mengganggu kualitas tidur seseorang, sehingga dapat memperburuk kesehatan jantung.

 

Selain itu mimin kasih tau nih, Banyak orang menggunakan alkohol, merokok, dan makan berlebihan sebagai cara untuk menghilangkan stres yang mereka hadapi. Padahal, tindakan tersebut menurunkan kesehatan jantung.

Oleh karena itu, sobat juga perlu mengetahui cara mengatasi stres. Ada banyak cara sehat untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, berlatih teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang sobat sukai yaa !!

 

Jadi mungkin itu aja penjelasan mimin tentang cara menjaga Kesehatan Jantung yaa !!

Selalu jaga jantung kalian yaa karna jantung itu termasuk organ vital utama yang bertugas untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh sobat..

Mimin pamit .Tetap sehat untuk kalian semua 😊

Stay be healthy 😊